▌美體 ▌養成6個好習慣。維持體重簡單啦❤

久違的美體文終於出爐拉!!!!!!
((首圖是要來證明 半年多來我體態沒什麼變 倒是人變很多(?)
現在我真的是越來越能明白什麼叫做「瘦身難，維持體重更難！」
我瘦下來已經有一段時間了 但從2011年3月份之後就很懶散 完全放任自己!!
不過好加在我有處女座龜毛+完美性格 —> 那就是無法忍受自己變胖
所以才能養成好習慣 讓自己一直維持在能接受的體重範圍內 (現在46kg/162cm)
我能接受的體重範圍是45kg~ 47kg 但是最好一直都在46kg
因為一到47kg我會有點歇斯底里煩我男友說 我是不是變很胖XDD
所以囉~ 我看我是有點強迫自己跟愛美才養成今天要分享的6個好習慣的
不管怎樣 至少是健康也不錯的習慣 不然我哪敢分享給你們阿!?
馬上就來看看以下6個好習慣囉❤

( 1 )  少量多餐

我個人吃東西是屬於少量多餐
其實是為了避免自己大吃大喝而把胃給撐大!!
以前O先生有一段時間因為我吃太少 然後他都要把剩菜剩飯給吃光
導致他有一陣子爆肥+食量超級大 他过一兩個小時就會肚子餓欸 (((超誇張的…
所以記取他的教訓 不管O先生不停念我吃太少還怎樣 我就是要少量多餐(哼)
吃的東西無所謂 只要你不要把吃得太飽 我覺得7~8分飽就ok了^_^
通常我會吃個五餐吧 正餐的用餐時間大概是早上10點 下午2點 晚上7~8點
另外兩餐通常不固定時間 但是我通常是吃麵包或是微波爐食物(快速能吃到的食物就是了)
PS: 我這人最討厭挨餓 所以你們不用奢望我在美體文跟你們說什麼能吃什麼不能吃 哈!!

( 2 )  跟消夜Say NO!

說到消夜 我常常睡前肚子開始打鼓作響 哈哈哈
但是心裡都會想說睡著了就不餓了 還是別吃好了
只要我不是餓到會睡不著 我一定不吃東西!!
如果真要吃東西 就吃少量一點 只要不要有肌餓感就好
如果能說服自己快點睡覺 明早起床再吃更好

話說以前我好幾次變胖的原因都是因為晚上肚子餓或嘴饞幾乎每天吃消夜
而且由其是冬天 肚子特別容易餓也特別容易嘴殘
我最害怕的消夜或是零嘴就是OREO 因為OREO超肥!
我連續一個月吃了三大盒OREO之後 體中直線飆升到49快50kg (驚)
連身邊的朋友都看出來我明顯胖了 要我別再吃OREO xd
慘痛經驗就分享給大家囉 ((((別買OREO了(誤)

( 3 )  每日/每周量體重

((之前說要塑身時拍的體重~ 現在已經變回46kg囉 (灑花)
每周或是每日量體重我覺得很重要
因為了胖了自己都才會知道 總比要他人來提醒你胖了來的好吧!
(((身為處女座的我非常明白別人跟你說你變胖的心情感受xdddd
所以呢 定期量體重一定是必須的"習慣"
看到自己體重增加時 也別忘了採取行動來制止!
如果不及時制止自己體重繼續上升 恐怕未來就會更難減重了>\\\\\<

之前我狂吃OREO變胖的時候 每次量體重 我其實都自知自己變胖了一點
但是我常常會說服自己說 只胖了一點點而已啦 多個一公斤而已 無所謂!
沒想到這個想法久了之後 卻變成了我變胖的重要原因xd
所以阿~ 越早離清變胖的原因&越早想辦法恢復原本體重 才是上上策阿!!!

( 4 )  定時運動

定時運動一定是必要的!
如果你是用不健康的方法瘦身 很容易就會復胖的
所以不管你健康瘦身或是不健康瘦身 其實我都建議每個禮拜要固定運動!
一來可以緊實身材 二來可以強身 再來還可以維持體重^_^
也許不是每個人都管用 但至少對我來說的確這樣行得通!

以前我的瘦身成功以及瘦身後體重維持的成功 都是因為我每個禮拜定時去運動
我都是上健身房 利用跑步機快走 或者踩踩腳踏車這樣
通常我都運動三天 每次一小時 運動完也會花10到20分鐘拉拉筋
我覺得在台灣散步快走是個很棒的運動 只不過美國冷颼颼 要我出門我還真不想>.<
所以如果你沒有上健身房沒關係的 走路散散步也是行的!!

但是走的方法也要對 這樣才可以運動到!!
我個人在用跑步機走路時都是利用大腿去帶動小腿走路的
這樣小腿並不會用到過多的力量 而且大腿也能夠因此而緊實一些
不管如何運動/走路完都需要按摩雙腿  這樣才能避免肌肉生長或是肌肉更結實

( 5 )  改善便祕問題

便秘問題真的是我常久以來的大大大問題
從小就有這種問題 尤其女生真的是特別有便秘的問題
O先生都太順暢 順暢到我羨慕了xddd (被打)
其實改善便秘的問題 我還再找尋 因為常常一個辦法試了一陣子
起初感覺還滿有效的 過一陣子好像又沒效了(苦笑)
但是我覺得喝水多多少少都可以改善一些
尤其是一早起床就喝溫開水 真的能促進腸胃蠕動 大家可以試試囉❤

另外多吃青菜以及水果也有幫助的
上網查一下 蘋果、香蕉、梨、草莓、西瓜等水果都可以幫助改善便秘問題
我個人是都吃香蕉居多 有時候沒什麼效果 但有吃總比沒吃好嘛

( 6 )  利用自己現在穿不太下的舊褲子來督促自己!!!

(((上圖這件牛仔褲是我唯一一件最喜歡 也是最緊的一件牛仔褲了xd
哈哈哈 這個方法實在是太正點 因為我這個人很不能被激
也很不能接受自己以前穿得了的褲子現在穿不太下了
所以用這個方法對我來說簡直是對得不得了!!
用這方法一來可以讓我知道自己哪裡有點變胖了
二來我變瘦時 也可以鼓勵一下自己阿!

其實會用這個方法來督促自己是因為我比較容易胖下半身
所以就會特別注意下半身的發展xddd
而且肚子也很容易就可以發現說是不是有變胖或是肚子肉鬆弛了!!
這真的很有效 大家也可以用用看這方法來督促自己唷

就以上❤
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