▌美體 ▌擁有小蠻腰與纖細手臂一點都不難!


每個女人總是對自己不滿意,包括我自己在內,所以嘟嘟都不停的摸索方法來瘦身或塑身~

就算只有一點點的效果,我也願意嘗試(堅定)))

雖然嘟嘟腿已經算是成功瘦下來… 但是肚子、腰部、手臂卻有點忽略了><

會發這篇的原因是因為我發現滿多女生 四肢都很瘦  但是肚子卻滿有肉的且不緊實

也有的是全身都很瘦 但就唯獨手臂很肉!

所以今天就要來分享嘟嘟是怎麼樣雕塑我的手臂、緊實我的肚子、以及保持我的小蠻腰啦=P

今天分享的運動所需花費的時間都不用多,只要每天都做,長久下來一定會有成果的

PS: 嘟嘟並不是很professional的瘦身達人,還請大家多多指教囉

首先先來說說肚子好了

嘟嘟一直都覺得肚子是我最容易瘦的部位耶~

可能是我對於胖瘦的敏感度太高,只要稍微多了一點肥肉,或是鬆垮了一些,我就會馬上警覺到XD

這就是為什麼我說我只要胖一公斤就會馬上找出變胖的來源了

其實我對於肚子的要求不多,只要它不鬆垮、不過多肥肉就可以了,但是往往兩者都很難同時做到捏><

沒關係,今天嘟嘟就來教大家我的肚子塑身操(塑身操比較適合肚子肉少的女孩噢)

肚子肉肉比較多的女孩建議做完整的仰臥起坐再搭配跑步喔^^

(1) 肚子塑身操 - 半仰臥起坐 

為什麼只要做一半的仰臥起坐呢? 因為我們完整的仰臥起坐有點運動量會過多,而且容易形成肌肉

嘟嘟個人都喜歡做一半的仰臥起坐,真的非常非常的有效果噢!

雖然看起來好像很輕鬆,真正做起來還真不容易阿(遠望)

這個動作用到肚子的力量很多,可以緊實胃部到肚臍那塊的肚子(腹肌的位置)

想要擁有小蠻腰的女孩,先練練這個再說吧XD

每天做1分鐘即可,不宜過量操作,怕會把肉變成肌肉啦 哈哈

(2) 肚子塑身操 - 舉腿運動 

這個運動一方面可以讓腿部緊實 也可以緊實到肚子呢

因為做這運動 出力點式在於肚子! 要用肚子的力量把腿上下擺動~

而且腿在上下擺動時一定要把膝蓋&腳併攏!!!!! 沒有做確實的話 就沒有效果了啦><

是說這運動不宜做太多~ 大概每天坐1分鐘就好了 因為我們的重點不在於練肌肉咩

等到你覺得你的肚子肉已經滿結實 不會鬆垮也不至於有肌肉的狀態就可以停止做這兩個塑身操囉

做完這個運動也別忘記要幫腿部做放鬆的動作捏!

例如:腿部拉筋

還有大腿按摩

肚子介紹完了以後,就是腰部啦~

嘟嘟並沒有特別拍照腰部的部分,因為我的腰細是從小練起來的吧!

首先是從小我就愛運動,腰部的運動量也很多,所以以前腰就滿細的

但是今天嘟嘟就list出來2個運動我覺得可以幫助女孩們來擁有小蠻腰的

(1) 身體左右伸展操 

((方法取自於:Patty 瘦身生活))

嘟嘟前年無意間看到Patty的blog 看到她的分享我覺得不錯

所以就來試用看看這方法 我覺得還滿有效的!! 以下都是轉述於她的blog喔^^

1.首先,要準備一條普通的毛巾,或是80公分左右的繩子就可以嚕!

2.然後雙腳張開與肩同寬,雙手抓住毛巾兩端,將毛巾高舉至頭,手臂伸直。

3.向左彎腰,手臂保持伸直狀態,然後讓毛巾與地板成垂直,吐氣。

4.用腰測的力量將身體拉回原來直立的姿勢,吸氣。

5.向右彎同像左彎一樣,左右各一次是一個STEP,做100次!

這個運動的重點在於慢慢做,而且要配合呼吸彎腰時吐氣,回正時吸氣的做法!!

如果太累,可以先做50下,休息一下在做另一個50下,請盡量背部挺直。

第一次做50下就好,隔天可以慢慢增加到100下!

運動完的隔天,腰會非常的酸,但是連續兩天後,腰就不會再酸了!

(2) 國標舞基本動作 屁股畫八字 

這個是嘟嘟在國小時因緣際會被國標舞老師挑中去特訓時學到的一招

剛好Patty也有分享到 所以嘟嘟就在這分享一下囉^^

本來嘟嘟是要拍照的啦~~ 但是O先生不肯>< 希望文字大家可以理解囉!!

1. 首先把雙腳張開與肩同寬或是在寬一點點都可,舒適好移動就好

2. 把手放至牆壁上,讓手和身體的角度為90度

3. 只能下半身動,上半身與肩膀須努力保持不動的狀態

4. 下半身利用臀部來做畫八8的動作 重點是這個八是像無限大的符號→  

所以看你要先把臀部往右上移動還是左上移動都可 重點就是要把做出來

5. 畫8時記得要縮緊小腹 這動作可以瘦到腰側、大腿跟整個背噢!

最後當然就是要介紹手臂

(1) 寶特瓶運動 

這運動真不是我要說 有夠累的!!!!!!!!!!!!!!!!!  拍照的時候   我的手一度差點抽筋

可是真的很有效 非常之酸 很適合有蝴蝶袖的人做喔!

但是如果你手臂是肌肉比較多的 就不推薦這種方法 不然做了只會讓肌肉更腫大

大概一隻手每天做8~10次就以囉 (上下一個動做為一次)

做這運動有幾個要領要注意:

1.手臂必須要和頭的方向一致並且盡量在做運動的同時要緊貼耳朵

也許你沒有辦法貼著耳朵做這運動 但是要記得一定要努力嘗試把手靠近耳朵的方向噢!

2. 寶特瓶需要保持與地面垂直 不是平行

也就是你怎麼把寶特瓶拿起來喝水的方向就是啦~~ 而且手是要反抓寶特瓶噢!!!

如果不懂請多看幾次GIF檔黑

(2) 寶特瓶啞鈴運動  

這個運動就跟舉啞鈴很像 只不過把啞鈴換成寶特瓶

還有就是手&手肘都要靠緊靠攏 上下來回每天坐20次左右就可以了(上下為一次)

(3) 手臂放鬆運動 

這動作就是要放鬆手臂的肌肉,如果做完運動卻不放鬆,會產生肌肉啦><

而且這個動作比較注重於手部的姿勢:

要把手拱起來才能拍打 而不是手平平的去打自己的手臂阿 會痛死@@

這個動做不需太大力  正確拍打起來應該會很舒適才是喔!!!

就以上。

○○○Dudu’s Murmur ○○○

● 終於打完這篇美體文了

本來嘟嘟打算要把這篇當做終極版的美體文, 結果實在太多東西想打, 一次根本打不完

所以只好分幾次主題來打囉!!! 希望這篇文章有幫助到大家~~

也希望大家就動手幫嘟嘟推個文章讓更多人看到此文噢

如果有哪裡不懂得 也可以留言問嘟嘟~ 我會盡我所能的回答問題的!!

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更多美體文請看:http://www.wretch.cc/blog/dudu0825&category_id=16042613

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對「▌美體 ▌擁有小蠻腰與纖細手臂一點都不難!」的一則回應

  1. dvd0309 說道:

    DU寶呀~
    這篇好有手頁文的fu捏!!!
    我最近也要鍛鍊一下手臂….它好鬆弛
    嗚嗚…
    版主回覆:(07/13/2011 06:20:15 AM)
    哈哈~~~ 快點鍛鍊噢!!!

  2. wueleanore 說道:

    寶貝這篇超實用啦!!!
    推推推~一定會上首頁的!!!!
    我也需要小蠻腰阿>//<
    版主回覆:(07/13/2011 06:20:38 AM)
    謝謝你寶貝!!!
    加油~~~ 希望大家都有小蠻腰:D

  3. avawa 說道:

    耶耶~~~ 感謝DUDu分享好多小運動!!!
    我最近才剛發現我的手臂好鬆弛喔>.<
    要趕快來做運動啦… 不然我自己看了都覺得噁心@.@
    (不過每天晚上都覺得好累只想快去睡覺<–懶人會胖不是沒原因)
    版主回覆:(07/29/2011 06:12:56 PM)
    不用客氣^^
    哈哈哈 惰性發作真的恐怖~ 很容易變胖><

  4. irenech58 說道:

    推推13
    夏天到了
    我也該來減減身上的肥肉啦
    謝謝DUDU的分享哦
    IRENE
    版主回覆:(07/21/2011 01:36:00 AM)
    努力變漂亮啦^^

  5. TH105 說道:

    蛇蛇推
    哈哈~夏天真的很需要減肥
    尤其是蛇蛇的肥腿和肥手>"<
    版主回覆:(07/21/2011 01:36:24 AM)
    沒錯~~

  6. sunlost 說道:

    小筑推~
    這篇好實用阿~~~~~
    推上首頁~~~^_^
    版主回覆:(07/21/2011 01:36:34 AM)
    3Q

  7. tiffany0118 說道:

    嘟嘟這篇好棒喔^^
    一定會上首頁!!
    可是我覺得我最難瘦的是肚子ㄝ>_<"
    要趕快來鍊一下了~~
    版主回覆:(07/21/2011 01:38:02 AM)
    謝謝小佳寶貝>///<

  8. ching2 說道:

    我也要來鍛鍊身體了阿
    不然好多贅肉喔(大叫
    版主回覆:(07/21/2011 01:38:17 AM)
    哈 加油^^

  9. sasimiyu 說道:

    推~~~小蠻腰瘦手臂我都要拉><"!!
    實用!:)
    版主回覆:(07/21/2011 01:39:36 AM)
    加油加油~~~

  10. annie670120 說道:

    annie推推~
    好實用的減肥招~
    尤其是那手臂的~一定要做做看~瘦手臂
    版主回覆:(07/21/2011 01:39:55 AM)
    對阿~~~ 真的很有效^^

  11. boboren 說道:

    嘟嘟一點小腹都沒有!!!
    太讓人羨慕了啦 >/////<
    版主回覆:(07/21/2011 01:42:01 AM)
    羞奔~~~~

  12. mio0622 說道:

    我也要小蠻腰細手臂
    還有長美腿!!!!!
    版主回覆:(07/21/2011 01:42:28 AM)
    哈哈~ 但親愛的看你大頭照 你手臂很細阿!!!

  13. judy21234683 說道:

    親愛的恭喜上首頁唷!
    嘟嘟的瘦身文章都好實用
    我覺得瘦手臂很重要!
    手臂粗粗要怎麼穿洋裝(淚
    版主回覆:(07/21/2011 01:43:48 AM)
    謝謝春妞^^

  14. coya0306 說道:

    夏天到了,不減肥怎麼行呢XD
    我也要努力瘦身拉!感謝版主分享^^
    版主回覆:(07/21/2011 01:44:00 AM)
    不客氣啦^______^

  15. luvdambi 說道:

    北鼻跟你講我最近都超努力在做這些xddd!!!
    然後我發現那個舉腿運動阿…
    是我之前體育的期中考耶…(一下2分~我超拼命到35下就放棄了 哈)

  16. jessicajang 說道:

    不好意思 請問一下
    上面瘦肚肚的運動
    是瘦上腹部還是下腹部啊??
    版主回覆:(11/10/2011 03:03:10 AM)
    這也不是瘦肚子耶 我覺得有緊實效果喔
    會運度到上腹部的肌肉~

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