【美體】遠離復胖，維持體重小秘訣 ♥

((此篇文是文字多過於圖片，煩請大家認真看看文字阿！！！))

一定有很多人才剛瘦下來，過沒多久又復胖了（阿～～真是場噩夢）辛辛苦苦減了肥，居然復胖真的是很心酸＞／／／／＜

能瘦下來且達到自己理想身材，整個人都自信很多，不過要繼續保持身材卻是一大難題！

所以今天嘟嘟就要分享４個小秘訣給大家，希望可以幫助到大家遠離復胖之路ｘｄｄｄ

但我還是得先說嘟嘟真應該感謝媽媽生給我不易胖的體質xddd 但是如果太放任自己還是很有很大機會會復胖的

１。家裡運動

在我三個月的運動後，我終於達到４６ｋｇ了，但是我並沒有因為我瘦到４６ｋｇ而停止運動喔！

如果有認真看過嘟嘟打的三個月半瘦４ｋｇ的文章，我有提到說我是瘦到４６ｋｇ之後就開始實施瘦小腿計畫吧？

實施瘦小腿計畫的目的就是為了要把小腿肌給瘦下來，那如果還繼續快走或跑步的話，小腿肌應該永遠都沒辦法鬆軟吧ＸＤ

所以我就沒有繼續上健身房，把運動改在家裡天天做運動～　不單只是小腿的按摩，連大腿的運動也一起做了！

（（建議在看電視的時候做這些運動，時間會過得比較快））

大家看到這裡應該心裡ＯＳ：那上半身怎麼辦阿？不就都沒有運動到了嗎？　稍安勿躁喔～　我這就來解答！

將將將將～～～　空中踩腳踏車

雖然說空中踩腳踏車的確是在瘦大腿，但是如果你做的方法正確的話，你會明顯感覺到你的腹部也在用力啦！

這時候不就真的有運動到上半身了嗎？？　可以緊實大腿又可以緊實腹部，一舉兩得呢

如果想要更有效的瘦小腹，那當然就要做仰臥起坐了！

通常如果我開始覺得肚子的肉開始鬆垮或是越來越多肉的時候，我就會逼自己每天做３０個仰臥起坐。

等到我覺得肉消除了一點且比較結實之後，就停止運動！　因為我可不想要有六塊肌阿ｘｄｄｄ

嘟嘟是屬於不易胖的體質，所以等我體重穩定下來且腿也瘦下來以後，我就開始減少運動的次數。

不過現在我還是對自己的腿不滿意啦　但實在太久沒有按摩腿了，整個人就呈現懶惰狀態！

其他大小腿運動＆按摩方面的介紹，嘟嘟就不擺上來了，所以直接貼延伸閱讀，請大家自行去觀賞喔～

延伸閱讀：

【美體】我的瘦小腿肌計畫與成果分享 ♥

【美體】OL/學生族超適用，輕鬆簡單塑身操 ♥

【美體】三大重點運動趕走大腿的贅肉♥
２。適當控制飲食

嘟嘟是個非常懶惰控制飲食而且餓不得的人，所以控制飲食絕對永遠是我最後一個選擇！

因為我愛吃澱粉類的東西，所以完全沒辦法遠離澱粉類食物。而且我常熬夜，所以常常半夜肚子餓。。。

最近天天都吃消夜，讓我不得不去找個好東西來停止我天天吃宵夜這種行為～～～（真要不得））

所以今天嘟嘟要跟大家分享一個好物，拿來當做宵夜也不用怕發胖嚕！

這個好物就是＂果腹滿足－無糖果汁果昔＂啦 ((<—-已經附上賣場連結))

為什麼它那麼好呢？？　請看看我的原因：

（１）熱量很低，不到２０卡，而且營養也很足夠　（２）喝完會有飽足感！　（３）使用方法很簡單又多樣化

（４）有多種口味可挑選：奇異果、百香果、水蜜桃、藍莓。（味道還不錯喔）（５）使用天然果汁去製造的

這不是減肥產品，但我相信很多在塑身的人一定會想要這種產品的，會有飽足感又有足夠的營養

ＰＳ：對於洋車前籽過敏或是腹瀉過敏者請勿食用，孕婦、孩童以及體弱請小心使用。

(把每個口味都拍給大家看啦~~ 個人推薦百香果還有水蜜桃+牛奶喔)

我之前都每天吃宵夜，如果再這樣下去我一定會胖回去５０ｋｇ了～　所以最近晚上都喝一杯果昔，

而且平常我喝太少水了，也剛剛好可以逼自己多喝一點 　不是我要說，喝完真的好飽！

大至上飽足感可以撐個３小時左右喔～ 如果要當宵夜的女孩要斟酌一下，像我是容易水腫的，太晚喝怕隔天起床會嚴重水腫，

所以我現在只能開始早睡早起啦，不然過沒多久我又要餓了＞／／／＜

食用方式：可以把無糖果昔放入杯中，加入２００ＣＣ的冰水或常溫水中，攪拌溶解均勻後即可使用，口味濃淡可自行調整。

可放置４分鐘後可成為果膠狀使用，也可以加入等量的牛仔或豆漿做成奶昔食用（這樣熱量就會比較高）空復使用效果更加喔！

如果想要更有飽足感以及幫助腸胃蠕動的話，一定要浸泡１０～１５ｍｉｎ再飲用，並且接著再喝３００～５００ｃｃ的水！

你們說說～　是不是超多樣化的？　還可以泡冰水欸，夏天到了也能喝（給它一個讚ＸＤ）
３。體重機

我覺得女人真的要誠實面對自己啦～　體重機真的是太重要了，雖然說可能有時候它太誠實了，但它也是為我們好咩！

每天量體重是必備的，假如我今天量體重，增胖了一公斤，我就會開始想，到底是為什麼讓我體重增加呢？

可能是最近排便不順？　還是最近吃太好？　又或者是最近太懶惰沒運動了呢？

馬上找出讓自己增胖的來源並且做於改善，才不會釀成悲劇啦ｘｄ。

如果每次量體重都覺得只是一公斤沒關係的話，之後就會要花更多時間來瘦下好幾個一公斤啦

對於體重這方面，女孩還是真的要秉持著斤斤計較的心態，這樣才能預防自己再度踏上復胖之路喔～
４。想辦法對付很多女人的通病－便祕！

便祕真的是很惹人厭，常常讓我們女生的小腹變大，體重還會上升！

我不誇張，我曾經因為便秘體重重了２ｋｇ～　小腹還突出（還好沒人以為我懷孕ＸＤ）

便祕可大可小，所以一定要找個方法讓自己排便順暢，就為自己的身體多多著想吧！

而且最近我應該是因為便秘跟火大，所以臉上不停長小粉刺跟痘痘，爲了自己臉，我拼了也要想辦法排便了～～～

所以最近我自己就跑去買果汁機，希望就算不吃水果，也可以打果汁來喝！（最近很養生）

想要解除便秘的痛苦，大多都會想到說多吃青菜跟水果阿～　但是不知道大家有沒有吃到最後還是沒有效了？！

這也是其中一個原因為什麼我要買果汁機了，因為我要喝香蕉牛奶汁啦！　這對我來說超有用的欸，喝完沒多久就很順暢了

噢！我都忘了說，早上起來喝一杯溫開水也很有用，只不過我起床沒多久就要去上課且又會認馬桶，所以就不用這招了ｘｄｄ
這篇文章的目的就是希望大家天天都順暢，成功健康的瘦身，永遠保持最佳身材！！！

共勉之。

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