【美體】三個半月健康瘦身50kg －＞46kg ♥

首圖： 請原諒我把醜照擺上來… 我也不願意啦～ 
 (誰叫這張已經是最久以前的唯一自拍照＞／／／＜) 之前46kg沒有自拍照,

只好用現在代替啦~別小看左邊這張照片, 就是49.X kg的我啦!!! 
運動之後瘦得最明顯得就是臉部啦ｘｄ　所以就擺自拍照嚕!

在還沒來美國之前，嘟嘟一直都不算瘦欸
我腿很粗壯，臉有些許圓潤（雖然說媽媽們都愛臉圓潤的小孩）

來到美國後，更不用說了，體重從原本的４６ｋｇ一直直線飆升到５０ｋｇ！！！
（（（不堪回首的往事ｘｄ）
常常騙自己說，我是因為便秘所以體重才會破５０ｋｇ的
其實自己心裡很明白，我根本就很順暢，哈哈哈！

身為一個處女座女孩～我對於體重方面非常的計較
我完全是不容許自己體重破５０的，就算多出那0.1kg都不可以。

所以我就開始展開我的瘦身計畫
但是瘦身計畫的前提是：絕不容許自己用不健康的方式瘦下來。

不能用不健康的方法瘦身，那當然就只能靠＂運動＂啦～
今天嘟嘟就會跟大家分享幾個小秘訣，讓大家亦可瘦身也能強身喔

PS:我大致上三個半月瘦了四公斤，瘦到46kg後
我就開始實施我的瘦小腿計畫，那每個人都需要依照自己想要瘦的地方來決定啦！

１）健身房：跑步機＆腳踏車

（左圖是約48ｋｇ的我，臉部還是些許的圓潤  又圖則是最近46kg）

首先，當我在美國待沒多久之後，發現自己體重不停上升，直到體重爆破５０的時候，

我決定一個禮拜起碼要花三天去健身房運動！大多我都去四天～
我是不太建議大家每天都去啦，我覺得四五天已經是極限了！

那去健身房要做些什麼運動呢？　當然不是去那裡舉重ｘｄｄｄ
而是去那裡使用跑步機來快走還有騎腳踏車，

而且我堅持每次要運動３０分鐘至一小時。

剛開始體力會不足，所以我是依照自己的體能，每天多加個五或十分鐘
讓肌肉不會過度運動到而造成疼痛感～　所以剛開始前兩次先運動十五分鐘
然後隔兩週以後開始變成三十分鐘，在慢慢的往上加加到１小時！

如果沒有去健身房習慣的人，可以嘗試在晚上的時候去公園或是學校操場去快走喔～

快走可以瘦到的地方真的滿多的欸～
像是腰部、肚子、大腿在長時間且有毅力的運動下去，一定都會有明顯的效果。

騎腳踏車的話，則是能運動到大腿的部分。

２）運動後放鬆腿部肌肉

((運動後不好好按摩小腿跟大腿的後果就如上圖一樣xddd
這時雖然我已經瘦到47kg，但腿依舊還是顯得粗壯))

其實在美國的第一年，我比較專注於去健身房運動
並且讓我的體重恢復到４６公斤　所以那時候並沒有太專注於瘦腿部這方面。

很慶幸的，在我開始快走跟騎腳踏車一兩個月之後
我的臉部的肉就開始慢慢消除了欸，我瘦就是瘦臉跟身體的那種人＞＜

然後腿一直都不會瘦到！！！　

但是因為運動半小時到一小時之間，腿部的運動量真的也很大，

所以如果運動後不藉由按摩來放鬆腿部肌肉，那麼肌肉就會開始找上你了！！！

我想每個女孩都不希望自己的腿長肌肉吧？
所以我就來分享一下我的按摩法與放鬆肌肉的小撇步給大家啦～

嘟嘟放鬆腿部肌肉的時間大約回２０分鐘，小腿１０分鐘

（請原諒我的懶惰，直接把之前的瘦小腿ＧＩＦ檔放過來嚕～但按摩法真的都一樣啦＞／／／＜）

按摩法１ ：讓小腿肌放鬆　（五分鐘）

按摩方法：單手握住小腿，使出適當的力量，以一手接一手的方式，由下往上！

大拇指要用力＋打圈的方法，慢慢往上移動，其他四隻手指就負責用力往內壓就對了～

切記不要太過大力，因為我以前就是按太大力，隔天小腿很痠痛ｘｄ

按摩法２：垂腿（五分鐘）

按摩方法：雙手握拳，由下往上在小腿後方，由下往上捶！

拉筋 I (兩分鐘)

首先依你所能的角度把腳張開, 上圖的寬度是嘟嘟能往下壓的極限了 哈XD  ((好遜, 虧我還練過芭蕾舞咧))

大概重複做個四次吧~~ 那把身體往下壓, 直到受不了拉筋的感覺後,

再起來休息個"五秒", 然後繼續持續這樣的循環做個四~五次就可哩!!

拉筋 II (左右腳各一分鐘至一分半)

這也就不多說摟~~ 跟上述的圖片一樣的姿勢去拉筋即可!

盡量讓手指去碰到腳趾

拉筋 III  (左右腳各一分鐘左右)

大腿按摩（兩分鐘）

因為大腿側邊的肌肉也運動到太多, 所以也需要讓大腿放鬆!

大至上我就是從膝蓋開始往上捶~~ 且我也只由下往上捶而已, 記得在電視上看過說由下往上捶&按摩才是對的@@

３）瘦身的重要關鍵

運動與按摩放鬆完以後～～　重點就來啦！　
相信大家應該知道運動後３０分鐘不能吃東西吧？　但這３０分鐘也就是最難熬的時刻了
所以嘟嘟在運動前一個半小時會先進食，並且準備補充電解質的運動飲料！

然後就在那３０分鐘內喝光運動飲料ＸＤＤＤ
如果真的餓得受不了，我建議吃少許的蘇打餅乾，不可以貪心吃太多喔～

總之我覺得運動後可以吃些許的低熱量餅乾來減少飢餓感
因為肚子餓真的好難受喔！（其實是因為我餓肚子會生氣啦　哈）

４）回家也需努力瘦腿

我覺得抬腿真的很重要啦～　不單只可以讓血液循環更好，另一方面也可以雕塑腿型欸！

通常我都會穿上＂scholl爽健 Qtto 睡眠專用機能美腿襪＂

((ＱＴＴＯ美腿襪購買處：http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d53779405?u=v867109))

我個人穿了這襪子以後，覺得還滿能消除水腫的，加上抬腿的話，效果真的是好上加好阿！

不過抬腿要持續很久才會看到成效喔，所以大家一定要持之以恆才能真正的瘦下去^_________^

平常我在家坐著的話，就會穿上Ｑｔｔｏ美腿襪，因為我真的很會水腫

而且天天都坐在電腦前，血液循環超不好，穿上Ｑｔｔｏ襪比較不容易水腫喔～

通常Ｑｔｔｏ襪我都不是睡覺時穿的，因為襪子對我來說有點鬆垮，常常睡到一半就滑下去哩！

之前有不少女孩問我：Ｑｔｔｏ美腿襪是不是真的能瘦腿阿？

ＤＵＤＵ：我相信它的消除水腫以及增進血液循環的效果遠大於瘦腿的效果喔～

畢竟它是一雙襪子，我覺得真的要瘦腿的話，到不如做些運動還比較快一些！！！

順便提想一下各位女孩，不要貪小便宜去買便宜的美腿襪。

之前我在士林夜市買過一雙３９９的冒牌美腿襪，後來也買了一雙Ｑｔｔｏ正牌的美腿襪之後，

我發現冒牌的是屬於不舒服的那種，因為太過於緊實而造成不舒適的感覺

有買過便宜貨跟正品的女孩們，一定有發覺到這個問題！

總之希望女孩別虐待自己的腳ＸＤＤＤ　挑選適合自己的商品比較重要喔～

這種美腿襪的商品，我通常都不抱太大希望，因為效果很有限。

我猜它的美腿的定義是消除水腫以及增進血液循換吧？（個人意見）　

結束。

其實所有的塑身過程，都是需要花上一段時間的。

除非你想要把身體搞壞跑去吃什麼減肥藥～　但是減肥藥對身體真的是太傷了啦！

女孩們真的不要傻傻去吃喔～～　努力運動比較實在啦＞＜

總之，健康的瘦身法，才能真正的瘦下來！

希望這篇文章有幫助到大家喔

  喜歡嘟嘟這篇文章的話，拜託給嘟嘟一個推推吧 

PS:  收藏文章前別忘記要幫嘟嘟推個文章喔~~

相關閱讀：

【美體】我的瘦小腿肌計畫與成果分享 ♥

【美體】三大重點運動趕走大腿的贅肉♥
【美體】維持體重小秘訣大公開 ♥

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

嘟嘟有FB粉絲專頁嚕~~~~ 還沒加入的女孩們別忘記快點去按個讚唷!!!!!

http://www.facebook.com/DuduLovesBeauty