【美體】三個半月健康瘦身50kg ->46kg ♥


首圖: 請原諒我把醜照擺上來… 我也不願意啦~ 
 (誰叫這張已經是最久以前的唯一自拍照>///<) 之前46kg沒有自拍照,

只好用現在代替啦~別小看左邊這張照片, 就是49.X kg的我啦!!! 
運動之後瘦得最明顯得就是臉部啦xd 所以就擺自拍照嚕!

在還沒來美國之前,嘟嘟一直都不算瘦欸
我腿很粗壯,臉有些許圓潤(雖然說媽媽們都愛臉圓潤的小孩)

來到美國後,更不用說了,體重從原本的46kg一直直線飆升到50kg!!!
(((不堪回首的往事xd)
常常騙自己說,我是因為便秘所以體重才會破50kg的
其實自己心裡很明白,我根本就很順暢,哈哈哈!

身為一個處女座女孩~我對於體重方面非常的計較
我完全是不容許自己體重破50的,就算多出那0.1kg都不可以。

所以我就開始展開我的瘦身計畫
但是瘦身計畫的前提是:絕不容許自己用不健康的方式瘦下來

不能用不健康的方法瘦身,那當然就只能靠"運動"啦~
今天嘟嘟就會跟大家分享幾個小秘訣,讓大家亦可瘦身也能強身

PS:我大致上三個半月瘦了四公斤,瘦到46kg後
我就開始實施我的瘦小腿計畫,那每個人都需要依照自己想要瘦的地方來決定啦!

1)健身房:跑步機&腳踏車

(左圖是約48kg的我,臉部還是些許的圓潤  又圖則是最近46kg)

首先,當我在美國待沒多久之後,發現自己體重不停上升,直到體重爆破50的時候,

我決定一個禮拜起碼要花三天去健身房運動!大多我都去四天~
我是不太建議大家每天都去啦,我覺得四五天已經是極限了!

那去健身房要做些什麼運動呢? 當然不是去那裡舉重xddd
而是去那裡使用跑步機來快走還有騎腳踏車

而且我堅持每次要運動30分鐘至一小時

剛開始體力會不足,所以我是依照自己的體能,每天多加個五或十分鐘
讓肌肉不會過度運動到而造成疼痛感~ 所以剛開始前兩次先運動十五分鐘
然後隔兩週以後開始變成三十分鐘,在慢慢的往上加加到1小時!

如果沒有去健身房習慣的人,可以嘗試在晚上的時候去公園或是學校操場去快走喔~

快走可以瘦到的地方真的滿多的欸~
像是腰部、肚子、大腿在長時間且有毅力的運動下去,一定都會有明顯的效果。

騎腳踏車的話,則是能運動到大腿的部分。

2)運動後放鬆腿部肌肉

((運動後不好好按摩小腿跟大腿的後果就如上圖一樣xddd
這時雖然我已經瘦到47kg,但腿依舊還是顯得粗壯))

其實在美國的第一年,我比較專注於去健身房運動
並且讓我的體重恢復到46公斤 所以那時候並沒有太專注於瘦腿部這方面。

很慶幸的,在我開始快走跟騎腳踏車一兩個月之後
我的臉部的肉就開始慢慢消除了欸,我瘦就是瘦臉跟身體的那種人><

然後腿一直都不會瘦到!!! 

但是因為運動半小時到一小時之間,腿部的運動量真的也很大,

所以如果運動後不藉由按摩來放鬆腿部肌肉,那麼肌肉就會開始找上你了!!!

我想每個女孩都不希望自己的腿長肌肉吧?
所以我就來分享一下我的按摩法與放鬆肌肉的小撇步給大家啦~

嘟嘟放鬆腿部肌肉的時間大約回20分鐘,小腿10分鐘

(請原諒我的懶惰,直接把之前的瘦小腿GIF檔放過來嚕~但按摩法真的都一樣啦>///<)

按摩法1 :讓小腿肌放鬆 (五分鐘)

按摩方法:單手握住小腿,使出適當的力量,以一手接一手的方式,由下往上!

大拇指要用力+打圈的方法,慢慢往上移動,其他四隻手指就負責用力往內壓就對了~

切記不要太過大力,因為我以前就是按太大力,隔天小腿很痠痛xd

按摩法2:垂腿(五分鐘)

按摩方法:雙手握拳,由下往上在小腿後方,由下往上捶!

拉筋 I (兩分鐘)

首先依你所能的角度把腳張開, 上圖的寬度是嘟嘟能往下壓的極限了 哈XD  ((好遜, 虧我還練過芭蕾舞咧))

大概重複做個四次吧~~ 那把身體往下壓, 直到受不了拉筋的感覺後,

再起來休息個"五秒", 然後繼續持續這樣的循環做個四~五次就可哩!!

拉筋 II (左右腳各一分鐘至一分半)

這也就不多說摟~~ 跟上述的圖片一樣的姿勢去拉筋即可!

盡量讓手指去碰到腳趾

拉筋 III  (左右腳各一分鐘左右)

大腿按摩(兩分鐘)

因為大腿側邊的肌肉也運動到太多, 所以也需要讓大腿放鬆!

大至上我就是從膝蓋開始往上捶~~ 且我也只由下往上捶而已, 記得在電視上看過說由下往上捶&按摩才是對的@@

3)瘦身的重要關鍵

運動與按摩放鬆完以後~~ 重點就來啦! 
相信大家應該知道運動後30分鐘不能吃東西吧? 但這30分鐘也就是最難熬的時刻了
所以嘟嘟在運動前一個半小時會先進食,並且準備補充電解質的運動飲料

然後就在那30分鐘內喝光運動飲料XDDD
如果真的餓得受不了,我建議吃少許的蘇打餅乾,不可以貪心吃太多喔~

總之我覺得運動後可以吃些許的低熱量餅乾來減少飢餓感
因為肚子餓真的好難受喔!(其實是因為我餓肚子會生氣啦 哈)

4)回家也需努力瘦腿

我覺得抬腿真的很重要啦~ 不單只可以讓血液循環更好,另一方面也可以雕塑腿型欸!

通常我都會穿上"scholl爽健 Qtto 睡眠專用機能美腿襪"

((QTTO美腿襪購買處http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d53779405?u=v867109))

我個人穿了這襪子以後,覺得還滿能消除水腫的,加上抬腿的話,效果真的是好上加好阿!

不過抬腿要持續很久才會看到成效喔,所以大家一定要持之以恆才能真正的瘦下去^_________^

平常我在家坐著的話,就會穿上Qtto美腿襪,因為我真的很會水腫

而且天天都坐在電腦前,血液循環超不好,穿上Qtto襪比較不容易水腫喔~

通常Qtto襪我都不是睡覺時穿的,因為襪子對我來說有點鬆垮,常常睡到一半就滑下去哩!

之前有不少女孩問我:Qtto美腿襪是不是真的能瘦腿阿?

DUDU:我相信它的消除水腫以及增進血液循環的效果遠大於瘦腿的效果喔~

畢竟它是一雙襪子,我覺得真的要瘦腿的話,到不如做些運動還比較快一些!!!

順便提想一下各位女孩,不要貪小便宜去買便宜的美腿襪。

之前我在士林夜市買過一雙399的冒牌美腿襪,後來也買了一雙Qtto正牌的美腿襪之後,

我發現冒牌的是屬於不舒服的那種因為太過於緊實而造成不舒適的感覺

有買過便宜貨跟正品的女孩們,一定有發覺到這個問題!

總之希望女孩別虐待自己的腳XDDD 挑選適合自己的商品比較重要喔~

這種美腿襪的商品,我通常都不抱太大希望,因為效果很有限。

我猜它的美腿的定義是消除水腫以及增進血液循換吧?(個人意見) 

結束。

其實所有的塑身過程,都是需要花上一段時間的。

除非你想要把身體搞壞跑去吃什麼減肥藥~ 但是減肥藥對身體真的是太傷了啦!

女孩們真的不要傻傻去吃喔~~ 努力運動比較實在啦><

總之,健康的瘦身法,才能真正的瘦下來!

希望這篇文章有幫助到大家喔

  喜歡嘟嘟這篇文章的話,拜託給嘟嘟一個推推吧 

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對「【美體】三個半月健康瘦身50kg ->46kg ♥」的一則回應

  1. joanyu0723 說道:


    瘦身最好多方法好像都是少吃多動
    喬安
    版主回覆:(05/02/2011 01:01:18 AM)
    我也沒有少吃啦~~ (餓不得)
    但是多動真的會瘦就是了:)))

  2. angelfan 說道:

    嘟嘟說得真好^^
    瘦身也要瘦得健康
    千萬不要吃減肥藥
    只是我好懶惰喔~~我要打醒我自己><
    版主回覆:(05/02/2011 01:01:54 AM)
    親愛的別在懶惰啦xddd

  3. tiffany0118 說道:

    寶貝現在瘦得很健康喔~
    這篇應該又要上首頁了吧^^
    版主回覆:(05/02/2011 01:03:05 AM)
    但現在我很需要長胸部欸XD
    寶貝有沒有增長胸部的秘技可以告訴我 lol

  4. starfang 說道:

    我覺得嘟嘟平常超認真在做這些運動跟保養
    我都好懶不會去做這些><
    要跟妳們看齊才行啊!噗~
    版主回覆:(05/02/2011 01:03:40 AM)
    親愛的那是因為你不用做啦!!!
    身材好得不得了~

  5. dvd0309 說道:

    哭…我好久沒四開頭了
    Q_Q
    我要加油~!!!
    版主回覆:(05/02/2011 01:03:57 AM)
    親愛的但你看起來有四開頭欸!!!

  6. judy21234683 說道:

    變瘦的話~臉真的變的好尖好明顯!!
    雕塑身材真的很重要!
    我要像嘟嘟看齊~
    我都任由它橫向發展<淚>
    快點督促我~~~
    我阿春是下半身好肥胖的人><!
    但這篇真的很實用~等一下來收藏一下
    阿春推~
    版主回覆:(05/02/2011 01:04:24 AM)
    我會督促你XDDDD
    阿春要努力~~~阿春要努力喔~~~ ^^

  7. sunlost 說道:

    推推~
    DEAR~
    要持之以恆好難阿!!!!
    版主回覆:(05/02/2011 01:04:38 AM)
    是阿~~ 人身一大關卡呢XD

  8. lovesesame 說道:

    推推~
    毅力真的是關鍵啊!
    很容易運動個幾天就又懶惰了><
    版主回覆:(05/04/2011 06:18:33 AM)
    毅力真的是人生一大關卡!!!

  9. r90158cf5186 說道:

    喵喵推+27
    好讚的分享
    偶要回家運動了
    ^^
    版主回覆:(05/04/2011 06:20:55 AM)
    謝謝喵喵!!

  10. Strawberry63 說道:

    每次看嘟嘟家的沙發
    都好想躺下來一番
    我我我…….也還沒有4開頭!
    我要反省啦!oh
    版主回覆:(05/04/2011 06:21:36 AM)
    哈哈~ 我家沙發那麼好睡的感覺嘛XDDD

  11. mia6269 說道:

    Mia推30
    北鼻你本來也不算胖子xdd
    只是瘦身之後
    瓜子臉更好看!
    版主回覆:(05/04/2011 06:22:01 AM)
    謝謝Mia!!

  12. joran23 說道:

    推31
    很棒的健康瘦身
    祝您天天都開心
    也歡迎常來標哥家踏踏哦
    版主回覆:(05/04/2011 06:22:29 AM)
    謝謝標哥喔

  13. d8xu1227 說道:

    DEAR我最近又偷偷潛水者了(揍)
    臉真的差好多哦
    我也要偷偷效仿一下了 哈哈
    我也想瘦臉 哭哭
    版主回覆:(05/04/2011 06:23:39 AM)
    難怪我好久沒看到你了啦((哭哭))
    你臉好可愛啦 不要瘦了!

  14. TingTila 說道:

    Claire推
    我覺得嘟嘟的身材超標準的^o^
    瘦的好健康呢
    版主回覆:(05/04/2011 06:24:26 AM)
    謝謝Claire^______^

  15. momo0717 說道:

    親愛的
    妳以前的照片跟現在真的長得很不一樣耶!!
    漂亮好多噢!!
    版主回覆:(05/04/2011 06:24:55 AM)
    真的吼~~~~
    我現在看到以前的照片都想找地洞鑽> <

  16. flowermiss1 說道:

    推~!本來也不胖還能瘦下4公斤真的很厲害
    版主回覆:(05/04/2011 06:26:46 AM)
    謝啦!!

  17. judy21234683 說道:

    親愛的嘟~恭喜你上首頁搂~
    (灑花)!!
    有時差應該要明天才看得到吧?!
    呵^^!
    版主回覆:(05/04/2011 06:27:16 AM)
    我起床就看到嚕~~~ 謝謝阿春 ((親))

  18. r5931945 說道:

    好像4KG左右的比較可愛~~~腿可以瘦,但臉千萬不要瘦太多,阿不然會很像一顆骷髏頭@@+
    版主回覆:(05/04/2011 06:27:55 AM)
    是阿~
    現在有點太瘦了!!
    想胖胖不了了阿> <

  19. Jay41 說道:

    努力努力~正咩一枚~加油囉~路過))
    版主回覆:(05/04/2011 06:28:05 AM)
    謝謝你喔!

  20. abby0626 說道:

    屋 妳的腿真的好細喔!
    賀! 我也要來跟妳效仿一下 🙂
    版主回覆:(05/04/2011 06:28:18 AM)
    哈哈 一起加油~~

  21. drt1988 說道:

    推一個變好美
    我們也有很多變美分享
    歡迎逛逛
    版主回覆:(05/04/2011 06:28:29 AM)
    ^^

  22. release70203 說道:

    那如果瘦下來後還是要維持一週運動3~4天嗎?
    版主回覆:(05/04/2011 06:31:00 AM)
    我是屬於不容易復胖的人~~
    所以我大概瘦下來且觀察一陣子, 等穩定沒有復胖之後, 就沒有在運動嚕!

  23. pledge0411 說道:

    恭喜嘟嘟上首頁啦~~
    嘟嘟越來越美囉~~~^.^
    汎汎推+1
    版主回覆:(05/04/2011 06:33:33 AM)
    汎汎謝謝你>/////<

  24. carmen1129 說道:

    推126~
    寶貝,就知道你這篇會上首頁!!太強了你~
    版主回覆:(05/04/2011 06:39:42 AM)
    謝謝你 親愛的>////<

  25. vivian6332 說道:

    我喜歡你的瘦身方式
    而不是別人教我不吃澱粉
    連續一個禮拜補吃澱粉
    肚子餓的我結果吃更多零嘴下去
    或許瘦的慢,但這樣健康不復胖
    加油,我也要努力阿>皿<
    版主回覆:(05/04/2011 06:41:27 AM)
    我很懶惰而且愛吃飯XDDD
    叫我不吃澱粉應該會抓狂~~~
    加油喔!

  26. kikio413 說道:

    你說的方法真的十分正確!!!
    我從55瘦到現在49!!
    最明顯的就是屁股變小了!!
    以前都不敢去服飾店試熱褲….因為屁股太大= =穿L還鼓鼓的!!!
    現在瘦下來居然可以穿下M而且又屁股不鼓!!!
    運動固然重要,但按摩腿部才是真正關鍵!!!
    我每天都花至少30分鐘去按摩和做些瘦腿運動!!!
    以前總是不相信抬腿能瘦腿,(因為那時總是幾天做幾天沒做= = )
    現在我天天做,人人都誇獎我變瘦了:)
    那個瘦腿襪我是覺得腿痠時,穿那個會紓壓!!
    好穿又很耐穿!!!怕鬆掉可以起床時捲成一圈,這樣彈性會再恢復!!!真的!!!
    雖然很貴不過真的滿值得買的!!!
    最後恭喜你瘦了4公斤!!!哈!!!我也要繼續努力變成46!!祝福我吧!!
    版主回覆:(05/04/2011 06:34:29 AM)
    WOW 繼續加油 努力變46kg^^

  27. r1128611 說道:

    真的很有效唷@@
    不過腿真的很難瘦
    而且真的瘦下來的話
    有時候真的會讓胸部一起縮水
    祝你找到好方法!!!
    版主回覆:(05/04/2011 06:34:52 AM)
    我的胸部已經縮水啦>////< (哭))

  28. a8711358 說道:

    哈….!!
    我跟妳的瘦身情形有90%像似耶!!
    我開始決定瘦身時是….50kg
    現在也大約維持在46-47kg了!!
    我是每天去公園跑3-4圈…有空就跟先生打羽毛球!!
    晚上睡前跆腿30分..再做空中腳踏車200-300下…>"<
    之前也會給小腿按摩….但…最近手受傷無法幫小腿做按摩!!
    可惜…我沒拍下胖時的照片…不然也想po個文呢!!
    ^^ 一起加油~
    版主回覆:(05/04/2011 06:42:16 AM)
    wow~~ 好相似!!!!!
    一起加油喔^0^

  29. s0454 說道:

    蓉蓉推
    恭喜上首頁啦
    真的要叫妳首頁女王耶
    好厲害喔妳
    不過妳以前還蠻可愛的丫
    不會胖…
    版主回覆:(05/04/2011 06:43:00 AM)
    謝謝蓉蓉!!

  30. yoshopgo888 說道:

    嗯好棒喔寫得真好受用耶
    感謝你
    版主回覆:(05/04/2011 06:45:14 AM)
    謝謝你>////<

  31. d8xu1227 說道:

    哈哈哪有阿
    我臉是胖的照騙照騙嘛(扭)
    可以教我怎麼瘦雙下巴嗎 哈哈哈
    可是親愛的你沒有這煩惱~~~
    版主回覆:(05/04/2011 06:47:19 PM)
    我看是你騙人吧xddd
    瘦雙下巴我不行啦~~~~ 沒有研究> < 有機會我在問問其他人lol
    學到了在告訴你喔!

  32. newwoeld 說道:

    哇~超清楚的廋腳文~不知產後適不適用~@_@
    版主回覆:(05/05/2011 05:23:23 PM)
    我也不知道耶>/////<

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