【美體】三大重點運動趕走大腿的贅肉♥


首圖:右圖的大腿是不是有變細啦? 

今天終於要發瘦大腿文啦!!! 之前說要發, 但剛打完瘦小腿文, 很懶惰阿XDD

言歸正傳, 嘟嘟的大腿一直都不算胖, 不過藉由這些運動, 讓我的大腿緊實了很多, 贅肉趕走嚕

當然大腿多多少少有變細一點,但變化不是很大啦!

我是在我大腿肌開始退化後才開始實施這些運動計畫的, 所以這一篇對於大腿比較多贅肉的女孩比較適用啦>/////<

如果努力持續每天都運動的話, 應該一年就會有成效了吧! 


這篇文章嘟嘟會告訴大家我緊實大腿的方法

1. 三個重點運動

2. 額外運動(可做可不做)

3. 放鬆運動

希望有幫助到某些女孩們
馬上就切入主題到“重點運動"

重點運動 1.  空中踩腳踏車 (左右腳各200下)

千萬別小看這個簡單動作, 做得正確的話, 腿真的是會痠到爆!!!

正確的重點是在" 腳背 “, 當腳在中間要往下踩的時候, 腳背要往下壓

而且腳要往上舉的時候, 記得腳板要朝天花板, 能多朝就多朝XD

但是也不要太勉強, 免得抽筋了@@"

還有一點是速度不宜太快, 上面的GIF檔是有點太快了!

實際上做的時候, 不要忘記把速度放慢, 越慢就可以越運動到喔~~

趕快去試試吧!!!
重點運動 2. 正面舉腿 (約15下)

((名稱都是我亂取的xddd 請見諒!))

做這個動作的時候, 記得要用力把膝蓋併攏, 能多靠近就多靠近, 速度也需要放慢, 這樣才會有效的運動到。

這個運動是只能把腳放在空中喔, 要一直上下移動, 直到你累了才可放下!

而且如果你有做確實, 你會發現連肌肉內側都有運動到 ((運動時的痠痛感來源))

話說這運動我不太建議做太久, 大概覺得自己已經沒辦法在繼續做下去, 就可停止換下一個運動摟:)))

嘟嘟通常做不到兩分鐘就停止了… 因為慢慢做真的是"酸到快抽筋" 哈哈哈
重點運動 3.  側邊舉腿  (左右腳各50下)

在這邊再次呼籲大家, 這三個運動, 速度都需要減慢, 太快的話就跟沒運動到是差不多的意思啦!!!

而且都是空中運動, 所以在運動過程都一定得在空中 (廢話XDD 大家不可以偷懶喔~)

還沒要結束運動, 是不可以把腿放下低 ^o^

就跟GIF檔案一樣, 腳從上方往下至底部時(非放下腿), 要停留一點點時間, 這時候你會感覺到腿一陣痠~~~~~

就是要越酸越好啦  我是被虐狂

這運動大至上可以運動到屁屁跟太腿側後方的肉喔 very good!!!

因為那邊真的很少運動得到阿>//////<

額外運動 蹲馬步 (約三分鐘)

這動作可做可不做, 嘟嘟通常是如果還有體力才會繼續做這個運動啦xdddd

大至上我會蹲馬步, 蹲到我覺得不行了, 腳快軟了, 才會把腳放直。

兩到三分鐘左右就夠哩~~~ 不要把肌肉變得更發達

舒緩&按摩肌肉

拉筋 I (兩分鐘)

有看嘟嘟瘦小腿肚文章的女孩應該都知道, 嘟嘟有多強調運動後的舒緩運動吧?

所以在上述的四個運動後, 當然一定要來舒緩一下肌肉啦~~~  想趕走大腿肌,就一定要做喔!!!

首先依你所能的角度把腳張開, 上圖的寬度是嘟嘟能往下壓的極限了 哈XD  ((好遜, 虧我還練過芭蕾舞咧))

大概重複做個四次吧~~ 那把身體往下壓, 直到受不了拉筋的感覺後,

再起來休息個"五秒", 然後繼續持續這樣的循環做個四~五次就可哩!!

拉筋 II (左右腳各一分鐘至一分半)

這也就不多說摟~~ 跟上述的圖片一樣的姿勢去拉筋即可!

盡量讓手指去碰到腳趾
拉筋 III  (左右腳各一分鐘左右)

這也非常簡單易懂吧?? 如有問題再問我吧^__________^

按摩

因為大腿側邊的肌肉也運動到太多, 所以需要用到手來幫助大腿放鬆!

大至上我就是從膝蓋開始往上捶~~ 且我也只由下往上捶而已, 記得在電視上看過說由下往上捶&按摩才是對的@@

大腿按摩跟拉筋完以後, 小腿當然也不能忽視!!!!!!

現在我慢慢的把小腿按摩運動縮短成 1~2個按摩法而已> < (太忙哩)

重點地方一定要按到就是了!

按摩法1: 放鬆小腿 (約五分鐘~八分鐘)

按摩方法:單手握住小腿,使出適當的力量,以一手接一手的方式,由下往上!

大拇指要用力+打圈的方法,慢慢往上移動,其他四隻手指就負責用力往內壓就對了~

切記不要太過大力,因為我以前就是按太大力,隔天小腿很痠痛xd

按摩法2:瘦小腿肌的關鍵 (約五分鐘)

按摩方法:雙手握拳,由下往上在小腿後方,由下往上捶!

這個按摩法+第一個按摩法真的很有用喔~~ 大家一定要試試看

當然最後不可以忘記要抬腿阿  (十五分鐘)

通常我都會穿上"scholl爽健 Qtto 睡眠專用機能美腿襪"

因為這個襪滿能消除水腫的,加上抬腿,效果真的是好上加好阿!

如果我很懶惰不想要按摩,我就會穿上Qtto的睡眠專用美腿襪,加上抬腿十五分鐘!

如果我有按摩十分鐘以上,我就穿上這個美腿襪+抬腿,十分鐘就好哩!

因為有時候真的沒有那麼多時間去做這些事情,所以就一切從簡啦XD

抬腿我都抬90度那種的,感覺可以拉到筋~~

另外,嘟嘟的Qtto襪 ((<—-已附上連結)) 是在86小舖買的喔!!! 

去年暑假幫O先生的兩個姊姊買的時候, 順便自己也買一雙了

才$699很便宜耶~~~ 之前看官網可是要$1280呢!  有興趣的女孩可以去看看^^
對瘦小腿有興趣的女孩, 可以去看看這篇文章喔!

 【美體】我的瘦小腿肌計畫與成果分享 ♥ (<—點我)

結束。

放點近期照好哩xddd (被唾棄)

重點複習區

1. 大腿空中運動速度不可太快

2. 確實的做運動才能達到緊實大腿的效果

3. 做完運動切記一定要放鬆大小腿肌肉且抬腿!
最後還要再次提醒一下各位女孩…

如果你覺得:"我今天都沒有運動到, 就不用按摩啦!" 你就大錯特錯了~~~~~~~~~

只要有動到腿, 天天按摩和放鬆肌肉是必要的, 知道嗎?!?!?!

也許嘟嘟的運動都是很基本且耳熟能詳的, 但是往往很多多人都沒有毅力堅持下去…

所以, 如果真的想要塑身, 一定要有毅力堅持做下去阿!

  看完嘟嘟的 “緊實大腿運動分享",不要忘記推個文章喔!! 揪咪 
嘟嘟辦了粉絲專頁嚕~~~ 以後就會用他代替DIGU啦!

大家快去FB按個讚就可以看到更多訊息摟^^

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對「【美體】三大重點運動趕走大腿的贅肉♥」的一則回應

  1. TingTila 說道:

    推推~
    我ㄧ眼就注意到紅色愛心枕
    和紅色指甲油!!
    是說我都放錯注意的點了>"<
    所以大腿材都瘦不下來嗎?哈哈~~
    嘟嘟這篇教學好棒!
    版主回覆:(04/05/2011 01:10:22 AM)
    哈哈哈~
    Claire很瘦了啦! 不用瘦哩^^

  2. necolechang 說道:

    辛苦你了 ><
    還一直寫文章 分享給我們
    好 ! 夏天來了
    我要跟大腿宣戰 !!!!!!!!
    gogogo
    版主回覆:(04/05/2011 01:16:39 AM)
    沒有辛苦啦~ 我自己打得很開心xddd
    一起加油吧!!! 我也要為了8月份回台 來開始瘦腿嚕:)))

  3. wueleanore 說道:

    這篇好實用哦>///<
    嘟嘟蹲馬步那動態照片真的是犧牲色像耶!!!(拍手)
    我也要來試試看~
    版主回覆:(04/05/2011 01:17:09 AM)
    哈哈哈~~~ 犧牲色像沒那麼嚴重啦XDDD

  4. loverberry10 說道:

    DUDU這篇教學超棒的拉
    是說布丁兒只有做其中三樣運動而已XDDD
    不過真的每天做很有效欸:)
    我喜歡最後一套雅典感的穿搭XDDDD
    版主回覆:(04/05/2011 01:13:25 AM)
    謝謝你親愛的(L)
    每天做真的好有效!!!

  5. dvd0309 說道:

    一點都不實際!!!
    DU寶妳腿本來就不胖!!!
    >"<
    嗚嗚嗚
    版主回覆:(04/02/2011 04:50:08 PM)
    寶貝我都自首説我大腿不胖了xdd 幹麻這樣嫌棄我><
    大腿總要緊實一下吧 哈!

  6. Tigerdog123 說道:

    老虎狗推!!!
    嘟嘟對於腿的瘦身特別有研究!!!
    老虎狗要超筆記嚕
    ~~
    版主回覆:(04/05/2011 01:15:53 AM)
    呵呵 謝謝老虎狗~~

  7. msy95 說道:

    整個很認真耶>__< (抄筆記)
    版主回覆:(04/05/2011 01:15:38 AM)
    哈哈 哪有很認真阿@@"

  8. cuterosalind 說道:

    嘟嘟真是認真的小孩
    雖然我也會按摩
    不過也是想到才做一下XDD
    哈哈~
    版主回覆:(04/05/2011 01:15:12 AM)
    哈哈~ 我後來也是想到才會做一下說!
    瘦下來就懶惰了>/////<

  9. pledge0411 說道:

    推~我好需要阿!!
    最近開始很勤按摩了呢~希望我那肥肥腿可以早日受下來~~>///<
    版主回覆:(04/05/2011 01:14:37 AM)
    但親愛的你的腿很細啦~
    雖然說每個女人都不會滿意自己的現況啦~~
    那就一起繼續塑身吧XD

  10. erin970306 說道:

    空中踩腳踏車真的會痠到爆~
    所以我都跟我老木兩人腳連腳互踩
    這樣有效嗎??
    版主回覆:(04/05/2011 01:12:51 AM)
    怎麼連腳護踩阿!!!
    好厲害喔~~~ 教我教我XDDD

  11. vivizq3232 說道:


    原來要緊實大腿的肌肉 要做這麼多動作
    我要好好努力才行
    版主回覆:(04/05/2011 01:12:26 AM)
    一起加油吧:P

  12. codo0214 說道:

    好認真的文章噢=)))
    而且你的腿真的很漂亮耶!!!! b^^d
    版主回覆:(04/05/2011 01:12:10 AM)
    Thank you 😀

  13. d8xu1227 說道:

    你最美了!!!!!!!!!
    氣質妹妹:)))
    哈哈我也要去試試了啦
    休息在家一定必胖 哈
    版主回覆:(04/05/2011 01:11:30 AM)
    噢 好害羞~~~
    我一點都沒氣質欸XDDD (照片很騙人:P)
    話說感冒好了沒阿!?

  14. sunlost 說道:

    推推~
    dear~
    好實用的文章
    我也要瘦腿阿!!!!!
    版主回覆:(04/05/2011 01:10:49 AM)
    ^^ 謝謝你!!!

  15. Strawberry63 說道:

    嘟嘟好用心哦!
    茶兒要推一個!
    版主回覆:(04/06/2011 06:35:14 AM)
    謝謝你茶兒~~~

  16. tiffany0118 說道:

    寶貝妳真的是越來越厲害囉^^
    這篇很實用呢~~
    是說大腿跟小腿的運動都要持續才能看到成效
    我還有好長一段距離!!(遠目~)
    版主回覆:(04/06/2011 06:35:51 AM)
    恩阿~~ 都要持續才能看到成效> <
    唉 我現在有點處於放棄狀態XDDD

  17. momo0717 說道:

    我想要直接把我的腿肉切除!!
    因為我就是沒有毅力的那個~>/////<
    版主回覆:(04/06/2011 06:37:53 AM)
    哈 我現在也快要沒毅力了@@

  18. d8xu1227 說道:

    摁阿感冒好很多了
    謝謝><
    最近又有多東西想買哦好糟糕
    dear你有推哪家的睫毛膏嗎?
    版主回覆:(04/06/2011 06:37:20 AM)
    哈哈~~ 下次跟我分享一下你又想買什麼了XDDD
    有! LANCOME的防水捲翹睫毛膏好用喔~
    但600~700塊一支,不便宜呢!
    不過好用程度真的是不在話下:)

  19. keroro4066 說道:

    看完文章我差不多累了…XD
    辛苦了!!!
    版主回覆:(04/06/2011 06:36:07 AM)
    哈哈~~~
    看我運動看到累嗎XD

  20. vvjs 說道:

    推+1
    等到了大腿文了!
    晚上開始動!!!!
    版主回覆:(04/09/2011 09:57:31 PM)
    哈哈哈~
    有效再告訴我黑^^

  21. coci588 說道:

    我也要馬上學起來…..開始做魔鬼訓練了~
    版主回覆:(04/14/2011 03:43:11 AM)
    一起加油吧^^

  22. millet1981 說道:

    這篇好實的文啊,我也要來試試看,希望我也能變瘦瘦腿…XD 推推
    版主回覆:(04/14/2011 03:44:30 AM)
    哈哈~~ 要持之以恆喔:D

  23. mia6269 說道:

    mia推66
    夏天快到嚕~~
    我也要加緊把曲線雕塑成功!!
    版主回覆:(04/14/2011 03:46:02 AM)
    對阿~
    我最近也開始努力運動哩!!
    夏天到了不可以讓贅肉跑出來見人哪> <

  24. beibow999 說道:

    貝寶推推^^
    夏天到了
    貝寶也得趕快來加緊保養囉!!!!
    版主回覆:(04/14/2011 03:47:07 AM)
    貝寶,
    是阿~~~ 趁夏天還沒真的到快點一起來保養吧^^

  25. mio0622 說道:

    瘦大腿好需要!!!!!!!夏天必備!!
    妳的大腿很細吶!
    版主回覆:(04/15/2011 03:14:44 AM)
    哈哈~~ 最近還有一篇瘦腿小運動呢:D
    我大腿細小腿粗>/////<

  26. sk860919 說道:

    我還是國中生
    可是我真的很想瘦下來
    因為我不是很高XD
    所以看起來矮矮胖胖的
    和你一樣處女座的我 超不滿意自己的
    想問你 坐在椅子上有什麼運動可做嗎?
    因為上課時間很長加上補習
    我都沒什麼時間做運動 :p
    你的文章真的寫得很好喔 !!
    有圖可以方便學習 !!
    版主回覆:(05/04/2011 06:14:31 AM)
    Dear 我已經有發過類似文章嚕!!!
    請到文章分類的[美體]裡面看看喔^^

  27. hooa606 說道:

    請問按摩2
    是用槌的?
    版主回覆:(05/04/2011 06:11:09 AM)
    是阿~ 但也不要太大力喔^^

  28. e0920531761 說道:

    你好
    那小腹怎嚜瘦ㄚ
    能交交我嗎?
    版主回覆:(06/29/2011 03:58:36 AM)
    Dear 不久後就會有文章介紹瘦手臂跟小腹瞜!! ^^

  29. li123456shu 說道:

    你好啊.看了你的瘦腿方法,很不錯.我想問是不是每一天都要做齊以上你指定的動作(就是所有的動作都要
    做).這樣才可以瘦呀.我的大小腿也很粗T^T.超想去瘦腿的,超想超想的

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