【美體】我的瘦小腿肌計畫與成果分享 ♥

從首圖應該已經感覺到嘟嘟的腿從一個壯壯腿, 到現在終於可以說我自己的腿算細了吧?!

嘟嘟真的要說一下, 我並不是天生就腿細啦!
我從國小就參加各式各樣的運動比賽 (藍球、田徑短跑、跳遠等)
到了國中也還是一樣繼續參加苗栗縣運動會….
長期的運動也造就我的肌肉腿久久難以消除,
直到我去美國讀書後,我才下定決心說我一定要把小腿瘦下來!!!
堅強的意志力+努力實施計畫的我, 也終於在一年後成功瘦下來啦

首先先來看看我2009年八月份的全身照吧~

這張2009年8月照的照片, 小腿超粗壯(哭奔~~~~)
因為剛好是暑假, 天氣比較炎熱, 又加上我搭了十幾個小時的飛機,
腿就腫成這樣, 但就算沒水腫還是不細啦@@"



所以在2009年年底, 我就決定要展開我的瘦腿計畫!!
今天就要來介紹一下我的三樣計畫啦

計畫一。 每天按摩小腿 (5~15分鐘)

按摩是非常重要的, 按摩不單單可以放鬆/消除肌肉, 也可以增加腿的血液循環呢!

我按摩的方法有很多種, 嘟嘟就用GIF檔來給大家看我是怎麼按摩的!!!
有些我拍不出來真正的效果, 我會在多做說明

按摩法1 :讓小腿肌放鬆



基本上我都會在按摩前擦上身體乳液, 一來會比較好按摩, 二來可以讓腿看起來更光滑

按摩方
法:單手握住小腿,使出適當的力量,以一手接一手的方式,由下往上!
大拇指要用力+打圈的方法,慢慢往上移動,其他四隻手指就負責用力往內壓就對了~
切記不要太過大力,因為我以前就是按太大力,隔天小腿很痠痛xd

 

按摩法2:按摩穴道


(( 嘟嘟的按摩方法都是要從下往上喔~~ ))

按摩方法:將手握拳頭後,利用指骨(握拳後凸出的骨頭)在小腿筋往內用力壓!
小腿筋的位置是在於小腿骨的右邊一點點,用力往內壓後,會有一陣酸痛感~
如果沒有的話就是你按錯嚕!


按摩法3:瘦小腿肌的關鍵

按摩方法:雙手握拳,由下往上在小腿後方,由下往上捶!
這個按摩法+第一個按摩法真的很有用喔~~ 大家一定要試試看

按摩法4:腳踝按摩

腳踝不細整個腿好像也不會很細吼?
所以當然也要給它按摩一下 哈~~~~

這個花蕊的位置就是我要按的位置 哈哈哈哈~ 因為我不知道該怎麼解釋@@ 
總之就在腳踝那個突出的骨頭上面三公分左右,按下去也會有種酸酸的感覺!

按摩方面到這邊就結束嚕

 

計畫二。 抬腿 (15分鐘)

通常我都會穿上"scholl爽健 Qtto 睡眠專用機能美腿襪"
因為這個襪滿能消除水腫的,加上抬腿,效果真的是好上加好阿!


如果我很懶惰不想要按
摩,我就會穿上Qtto的睡眠專用美腿襪,
加上抬腿十五分鐘!
如果我有按摩十分鐘以上,我就穿上這個美腿襪+抬腿,十分鐘就好哩!
因為有時候真的沒有那麼多時間去做這些事情,所以就一切從簡啦XD

抬腿我都抬90度那種的,感覺可以拉到筋~~

另外,嘟嘟的Qtto襪是在86小舖買的喔!!!
去年暑假幫O先生姊姊他們買的時候, 順便自己也買一雙了
才$699很便宜耶~~~ 之前看官網可是要$1280呢!
有興趣的女孩可以去看看^^

計畫三。 死都不運動xddddd

我真的從我的計畫開始我都不去gym跑步
因為小腿肌已經夠多肌肉了, 再去運動肌肉不是只會越來越結實嗎?
所以我一律拒絕去運動

但我覺得瑜珈是個可以讓腿部線條變柔順 柔美一點!!!
可是我筋變好硬, 所以不想自己折磨自己XD
不過我平常就是走15分鐘的路去上課, 應該有運動到一下才對

而且逛街也算一種運動吧?! 又要換衣服, 又要走路的!!

The End.
(( PS: 嘟嘟腿沒那麼白啦, 只是相機的調成白光@@  房間燈太黃哩~~~ ))

重點複習區

1. 每天按摩小腿5~15分鐘
2. 每天抬腿10~15分鐘
3. 不做激烈運動, 但是多做小腿按摩XD



來放點成果照好了 ((被圍毆XD)

最後還要提醒一下各位女孩…
如果你覺得:"我今天都沒有運動到, 就不用按摩啦!"
你就大錯特錯了~~~~~~~~~
走路也是種運動, 如果走路方式不正確, 小腿肌還是會出現的!
所以不管如何, 天天按摩小腿是必要的, 知道嗎?!?!?!

也許我的計畫都是很基本且耳熟能詳的,
但是往往很多多人都沒有毅力堅持下去…
所以, 如果真的想要瘦小腿或甚至是瘦身,
一定要有毅力堅持做下去阿!


一定要找對自己變胖/腿變粗的來源,
對症下藥, 健康瘦身, 這樣才是正確的方法喔!!!!!

 

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對「【美體】我的瘦小腿肌計畫與成果分享 ♥」的一則回應

  1. winny5353 說道:

    恩~卸卸你~
    我是因為跑田徑!!
    版主回覆:(05/27/2011 03:42:08 PM)
    我也是阿XD (過去式)
    一起加油瘦腿吧^^

  2. whps9806 說道:

    推^^
    哇!~你超強的
    細好多好多喔!!!!
    版主回覆:(05/27/2011 03:40:55 PM)
    謝謝你 ((羞~~~)

  3. llynn8805tw 說道:

    那請問…有瘦大腿的方法嗎??
    版主回覆:(05/27/2011 03:40:29 PM)
    dear
    要善用無名的工具阿!!
    這裡是美體方面的文章 你自行看看需要哪方面的文章吧^^

  4. flower556456 說道:

    我也來試試好ㄌ!!
    不過按照上面ㄉ步驟做
    一定會有好效果的!!
    版主回覆:(05/27/2011 03:39:39 PM)
    加油噢^^

  5. lovestar8649 說道:

    太厲害了!!
    你可以在教我多一點嘛!!
    <我已持續做了2年~~>
    真的有成效呢!!
    超讚的!!
    我愛小小腿美肌!!
    0.~
    版主回覆:(05/27/2011 03:37:24 PM)
    dear 這些已經是我的秘訣啦XD
    哈哈哈

  6. sorry790913 說道:

    恩嗯!抬腿的方法很有效!我也有試過但是
    三分鐘熱度 哈!
    過幾天之後就懶了!腿又開始變粗了
    版主回覆:(05/27/2011 03:36:03 PM)
    haha 為了瘦真的要堅持下去啦

  7. kopl 說道:

    每個動作都做15分鐘喔?????
    版主回覆:(05/27/2011 03:34:57 PM)
    NOPE 是小腿按摩至少要10到15分鐘噢!

  8. j26102 說道:

    這個計畫真適合我
    我就是不喜歡運動的人
    有了你的分享
    我就有信心多了
    謝謝你呦~
    版主回覆:(06/19/2011 03:44:19 AM)
    不客氣噢! 一起加油^0^

  9. cat67011998 說道:

    看起來好有效喔!!
    我也來試試看好叻:))
    推`
    版主回覆:(06/19/2011 03:38:35 AM)
    加油噢^^

  10. cat67011998 說道:

    看起來好有效喔!!
    我也來試試看好叻:))
    推`
    版主回覆:(07/06/2011 06:10:34 PM)
    ^^ thank you!

  11. tina326527 說道:

    所以說 想請問依下!!
    跑步+按摩 +抬腿 並不會瘦的比較快嗎!?
    還是會變的更粗
    我也是屬於肌肉型的 ))
    版主回覆:(07/06/2011 06:07:39 PM)
    這我不清楚欸… 但我個人覺得先把肌肉弄鬆~
    等肌肉變軟在去跑步(還是要持續按摩抬腿噢)應該比較好! 不然怕會成反效果(肌肉一樣還在@@")

  12. s6328111 說道:

    我想問嘟嘟 妳現在小腿圍是多少阿?
    版主回覆:(11/10/2011 06:15:00 PM)
    阿… 我沒有東西可以量說@@…

  13. andy5552464 說道:

    讚讚讚!!!腿好細噢>///<
    如果"天生"就有小腿肌的人瘦的了嗎 @@? 似乎很難吼- ^ –
    因為我就是!! 不管按摩、拉筋、快走路 運動後伸展拉筋都有哩XD
    但就是不會瘦 ( 哭ㄒ.ㄒ ) 我都胖在下半身呢
    拜託姐姐解救我八 > ^ <
    版主回覆:(01/30/2012 06:45:15 AM)
    哇嗚 你真的是考倒我了….
    我覺得你就把按摩當作人生的一部分吧XDDD
    說不定按久了以後 效果會慢慢出來囉(?)
    另外穿搭術也能讓你的小腿肌變得比較不明顯拉
    多看多穿多學習 就會找到適合自己的顯瘦穿搭囉^^

  14. florapan0226 說道:

    真的好強喔!!!!!給你個推啦><
    我也是運動員欸~~~
    整個跳舞又田徑加上之前都不之按摩拉筋這種事!!
    結果原本從大家說的美腿變成壯壯腿:((((吐血!!
    我也有再穿它的美腿襪喔!!真的超好用的!!
    我也要朝著我以前的腿繼續加油囉^_________^
    版主回覆:(02/03/2012 02:51:17 AM)
    哈 我以前是運動員也有學芭蕾舞
    所以真的肌肉超大的
    壯壯腿還是有機會改變的啦!
    努力按摩囉^_^

  15. ymsc11405 說道:

    哇~你好厲害喔!
    我肌肉也很大,超級煩惱的~
    請問 你按完會不會痠呢?
    就是一種緊繃繃的感覺><
    版主回覆:(08/18/2012 04:32:15 AM)
    我不會耶~
    不要按太大力就不會痠了!

  16. uwkj599 說道:

    請問跳舞也會長出小腿肌嗎?
    版主回覆:(12/06/2014 10:03:22 AM)
    其實有運動都有可能長肌肉的
    所以運動完一定要拉筋放鬆肌肉!

  17. helenjai 說道:

    終於找到有效的方法-v-,
    你的瘦腳很讓人妒忌喇><.
    版主回覆:(12/06/2014 10:02:46 AM)
    其實我現在的腿一點都不瘦了XD
    因為懶惰又沒按摩 開始漲回來了小腿肌><

  18. black boy 說道:

    我很喜歡打球
    之所以小腿肌肉比較大
    穿細管褲比較不好看
    用妳的方法能奏效嗎
    版主回覆:(12/06/2014 10:02:19 AM)
    努力按摩就有效囉^^

  19. sandy 說道:

    你大概花了多久時間消除小腿肌的呢?
    你的腿真的變得超美又超細欸~~~
    我也要來試試
    有瘦大腿的嗎?
    版主回覆:(12/06/2014 10:04:43 AM)
    也有瘦大腿的文章喔~~~ 請看瘦身專區!
    時間大概要兩年喔 不過因為懶惰很長一段時間 小腿肌又長回來了TAT
    要長時間持之以恆的按才會有效果!!

  20. 學生 說道:

    但嘟嘟QHQ
    我本身也是肌肉型小腿
    但我又是學生 一周又要上兩次
    體育課 也沒錢買襪子
    怎麼辦???
    版主回覆:(04/06/2015 02:01:23 PM)
    按摩跟運動後拉筋一定要喔
    襪子有沒有是其次 按摩跟拉筋放鬆肌肉最重要了!

  21. YUI 說道:

    找了好久的文 終於找到符合自己需求的qwq
    相當感謝><
    國中時練習大隊接力太賣力了現在也是各種困擾
    總是想著要是當初沒那麼認真跑步現在應該也比較好瘦吧XD
    版主回覆:(07/15/2015 03:49:05 AM)
    不客氣喔!!
    祝你瘦小腿肌成功:)

  22. Pei 說道:

    請問妳瘦多久?
    版主回覆:(07/15/2015 03:50:06 AM)
    持續至少1.5~2年 後來沒有認真做肌肉還是跑出來了
    但是線條沒有以前那麼明顯囉!

  23. yun 說道:

    嗨 如果有在跑步怎麼辦
    是不是按摩就沒用ㄌ
    版主回覆:(08/13/2015 03:34:29 AM)
    不是的~ 運動後記得要拉筋放鬆肌肉後再按摩也是OK的

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